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如何打造改善睡眠的卧室发布人:江苏晶麒麟装饰设计有限公司   发布时间:2015-08-07
睡眠问题对于很多人尤其是上班族来说是一个大问题,它关系到第二天整个人的精神状态。
要想有良好的睡眠,首先要创造一个适合睡眠的环境。那么,什么样的环境适合睡眠呢?
研究表明,舒适、安静且昏暗的环境,能让人更快入眠,并获得较高的睡眠质量。下面我们就跟随晶麒麟软装一起来看看有哪些简单又实用的方法提高睡眠质量吧。

完全黑暗


光线常常是干扰人们睡眠的重要因素。研究证明,在光谱上偏蓝色端的光线,特别容易让人清醒,而电脑屏幕、平板、智能手机、宽荧幕电视与LED灯所散发出来的光线,都有大量的蓝光。因此,临睡前尽量不要玩手机,如果离不开,可以在快睡觉的时候将电子产品的亮度调低,并与你的眼睛保持30公分以上距离。卧室越暗越好,可以选择装上遮光帘,或者使用眼罩来降低光线。

 

营造安全感


想一想,在你睡觉的时候是否觉得自己足够安全?在你的内心深处,藏有可能被攻击、被弄伤或甚至被杀害的恐惧感,这些感受都可能会在夜里无意识地影响着你。此时,你需要想办法将这些忧虑感降到最低。例如,装一个严密而安全的大门,加装窗户锁,或者换上新的烟雾探测器等。只有在安全熟悉的环境,才能睡得安心。

 

温度微凉


这是很重要的一点,在睡觉的房间温度不可过热或过冷,如果你的睡眠环境太温暖,那你很快就会被热醒,如果太冷则很难入眠。睡眠研究者建议,室内最佳睡眠温度为18摄氏度,同时湿度保持在65%左右,当你盖好适量的棉被或毯子,你的身体会在这样的环境温度下维持在一种“中性温度”,不需要用发抖或流汗来调节体温。最后注意脚部保暖,血液循环会将热能带到全身各处,如果你的循环较差,可能会因为手脚冰冷而影响睡眠,穿保暖袜入睡是个好办法。

 

卧室只用来睡觉


要想养成一进卧室就想睡觉的习惯,就不要在卧室做其他事情。工作、上网或者看电视还是去其他房间吧。只把卧室当作睡觉的地方,这或许会很难。但想要高质量的睡眠,就要学会克服。
 
另外,要想晚上睡得好,白天的行为也很重要。比如缩短午睡时间,适量的有氧运动,还可以在睡前泡个热水澡放松一下,喝杯温热的牛奶,也会帮助你更快的入眠。
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